Тиімді кеңестер арықтау

27 Маусым 2019

Жиі қыздар іздеуге жылдам және тиімді әдістерін арықтау жүгінеді өте қауіпті денсаулығы үшін тәсілдері. Олар іс жүзінде ештеңе жейді, изнуряют өзін сергектік және денсаулық және ойланбайды, бұл ағзаға ұшырайды орасан зор күйзеліске. Сирек тіпті мұндай қатаң режим әкеледі қатері нәтижесі. Бұл басқа диета және спорт сақтауы қажет және басқа да ережелері, похудеть. Қалай есте сақтауға арналған пайдалы кеңестер арықтау үшін алып тастау артық салмақ қысқа мерзімде нұқсан келтірмей?

Как узнать свой қалыпты салмағы

Бастамас бұрын, ұзақ және қиын процесс арықтау, анықтау қажет, шын мәнінде бар артық салмақ. Бұл өте маңызды кезең, себебі жеткіліксіздігі, дене салмағының денсаулыққа зиян, және артық.

Білуге мінсіз салмағы бірнеше жолы бар.

1-тәсіл. Егер өсім 155-165 см болса, онда қандай мәңгілік 100 болса, бойы 165-175 см, керек мәңгілік 105, ал өсу 175 см отнимают 110. Алынған сан көрсетеді қалыпты салмақ.

Мысалы, адам бойы 168 см 168-105=63. Демек, мінсіз салмағы тең 63 кг. Алайда, нәтиже сонда дәл емес, өйткені есептеу ерекшеліктері ескерілмеген денелі.

2-тәсіл. Одан дұрыс нәтиже шығады, қашан ескеріледі параметрлері фигуралар адам. Есептеу үшін қалыпты салмағын керек подставить маңызы бар формула:

HxQ:240=W, онда H — бойы, см, Q — көлемі кеуде, W — қалыпты салмақ.

Мысалы, әйел бойы 162 см, оның кеуде көлемі құрайды 92 см 162 х 92 : 240 = 62,1 келі, Нәтиже — өсуі кезінде 162 см, оның мінсіз салмағы болуы тиіс 62,1 кг.

Көмегімен осы тәсілді білуге болады семіру дәрежесі:

1-ші дәрежелі — егер нәтиже асып 10-30% - ға;
2-ші дәрежелі — превышение нормы 30-50%;
3-ші дәрежелі — превышение нормы 50-100%;
4-ші дәрежелі — превышение нормы 100%.

Рөлі салауатты тамақтану кезінде похудении

Алайын, қанша артық килограмм бар жоспарлауға болады арықтау білуге кеңестер салмағын төмендету. Бұл процесс қиын сақтауды талап ететін кейбір ережелерін. Егер ұстану тек кейбір кеңестер мен туралы ұмытып, басқа, қалай күту қалаған нәтиже.

Ең бастысы ережесі похудении — бұл-дұрыс тамақтану. Бұл байланысты ғана емес, салмағы, және сыртқы түрі, және денсаулық жағдайы. Осы мәселеге мән беру қажет барлық елеулі.

Бірінші кезекте рационына тиіс түрлі. Адам алуға тиіс барлық қажетті витаминдер мен минералдар. Осы пайдалы заттардың ағзаға болады увядать және тез слабеть. Нәтижесінде, бұл әсер жай-күйі, тері, шаш, тіс, иммунитет төмендейді.

Рацион кезінде похудении жасауы қажет ескере отырып, тәуліктік нормалары, майлар, көмірсулар, калория.

Ересектер әйел ішуге күні:

көмірсулар — 100-120 г;
майлар — 50-60 г;
калория — 1750-1800 кКал.

Әрбір адам ұмтылатын похудеть ретте алтын ереже — құнарлы тамақ қажет жеуге бірінші жартысында, ал түскі ас кезінде және кеш қалдыру жеңіл өнімдері.

Тізімі тыйым салынған өнімдер

Кезінде похудении маңызды есте сақтаңыз, кейбір өнімдер үзілді-кесілді қолдануға тиым салынған. Тіпті қазірдің өзінде кім азған аз саны осындай тамақты төмендетуі мүмкін жоқ барлық күш-жігерін.

Тізімі зиянды өнімдер:

сдобная пісірілген нан, торттар, тәтті тоқаштар;
бәліштер, құймақтар;
шоколад, кәмпит;
макарон өнімдері;
жармалар;
майлы сортты ет және балық;
майлы тағам;
фастфуд, снектер, жартылай фабрикаттар;
газдалған сусындар;
сыра.

Санын азайту пайдаланылатын қант жақсы әсер қалды. Күні рұқсат етіледі кемінде 80 г. А тіпті жақсы деген қант, бал немесе тосап, ал кәмпит саны аз кептірілген.

Қандай өнімдерді қолдануға болады

Қандай өнімдер ұсынылады бар құлыққа бейім толықтығы адамдарға:

қара немесе цельнозерновой нан;
сүт, қатық, сүзбе;
жұмыртқа;
ет және балық нежирных сорттарын, теңіз өнімдері;
көк, көкөністер;
несладкие жемістер мен жидектер;
тазартылмаған өсімдік майы (1-1,5 ас қасық күніне).

Тағамдарды дайындауға пайдалануға рұқсат етілген іс жүзінде кез келген азық-түлік. Ең бастысы, аспауы тәуліктік нормасын калория.

Кеңестер похудению мамандар

Дәрігерлер мен диетологтар құрады кейбір ережелер похудеть қалай тез және мәңгілікке.

Жақсы кеңестер арықтау үшін:

Қадағалап, көлемі порция. Егер тұрақты съедать бір үлкен мөлшерде болса, онда уақыт өте келе асқазан қабырғасының тартылады. Нәтижесінде, адам қалайды бар барлық көбірек, ал аштық келеді тезірек. Сондықтан, емдеу семіру жиі ұсынылады науқастарға ота жөніндегі көлемін азайтуға асқазан. Проблемаларды болдырмау үшін, жеңіз 4-6 рет кішкентай аз мөлшерде.
Мәңгілікке ұмыту туралы ұннан бұйымдар мен сладостях. Мұндай жағдайда артық килограмм кетеді әлдеқайда жылдам және қалыпты салмағы тұрақты болады.
Бар сорпа және қоюға тыйым перекусы арасындағы негізгі тамақ ішу. Диетологтар ұсынады біраз уақыт посидеть арналған сорпа. Аралықтарда болмайды перекусывать. Мұндай диета ықпал етеді тез похудению.
Сызып тастау рационнан өткір, тұзды, дәмдеуіштер. Бұл өнімдер ықпал етеді арттыру тәбет. Орнына қоспалар қолдану ұсынылады көкшөп (ақжелкен, кинза, аскөк, жалбыз, зире), ал лимон шырынымен алмастыруға болады тұз. Кезінде похудении керек ішуге көбірек көкөніс. Клетчатка олардың құрамында жасайды қанығу қасиетін және жақсы әсер етеді ішек. Кезінде вегетариандық диета тамақ ішу керек жиі дейін 6 рет. Жол беруге болмайды, тамақтану арасындағы уақыт аралығы 3 сағаттан астам.
Жарты сағат бұрын тамақтың алдында стакан су газ немесе майсыз сорпа. Осындай әдіс көмектеседі умерить тәбет және адам тұрғындарды сайлауға қатысуға шақырады артық керек. Болмайды ішіп, тәтті, қышқыл, газдалған сусындар, тік және майлы сорпалар, олар разжигают тәбет. Сондай-ақ белгілі, бұл су метаболизмді жетілдіреді 30% - ға көмектеседі калория жағу.
Түскі және кешкі ас алдымен жеуге низкокалорийную закуску, ал негізгі тағам. Мұндай әдіс, сондай-ақ, тәбетті төмендетеді. Ретінде тағамдар таңдауға болады пісірілген жұмыртқа, салат, жасыл көкөністер, сельдерей, шикі тертую сәбіз.
Дайындау, өзіне жеңіл тамақ. Мұндай жағдайда порция үлкен көрінеді, бірақ құрамында калория аз.
Низкоуглеводная диета. Ең тиімді тәсілдерінің бірі болып саналады тамақ өнімдерімен құрамында кем дегенде көмірсулар.
Ішуге, ыстық бірінші тағам. Сорпа, борщтар және басқа да бірінші тағамдар керек, тек ыстық. Бұл жақсартуға ықпал етеді, ас қорыту және зат алмасу. На қорытылуы жылы тағамды көп уақыт кетеді, сондықтан сезім қанықтыру созылады ұзақ.
Мұқият пережевывать тамаққа. Ұзақ өнімдерді тұтынуға, соғұрлым көп өндіріледі сілекей қамтылатын, ферменттер үшін ажырату тамақ. Мұндай жағдайда азық-түлік жақсы переваривается және тез келеді сезім қанықтыру. Егер жасауға 10-минуттық үзіліс арасында тағамдарымен, онда, ең алдымен, сізге емес, тәлімгерлік жалғастыру трапезу.
Рационнан балмұздақ. Бұл десерт жақсы деген мұздатылған балғын шырыны.
Ықпал похудению қайнатпа бірі шетен. Қажет араластырып, 7 бөліктен кептірілген жидек шетен және 3-бөліктері құрғақ жапырақтары қалақай (мүмкін, сондай-ақ пайдалануға тең рябину, итмұрын). 2-3 ас қасық қоспаны құйып, екі стақанмен қайнаған су, қолдау көрсету отта 10 минут, содан кейін шешімінде тұру 4 сағат. Процеженный қайнатпа қабылдауға арасындағы аралықтарда тамақ ішу, жартысында стақан тәулігіне 2-3 рет. Әр күні дайындау керек тәтті сусын. Пайдалану алдында дәрігермен кеңесіңіз ұмытпаңыз, өйткені емес, барлық қабылдауға болады осы құрал. Сондай-ақ, маман подскажет емдеу ұзақтығы.
Спорт және дене белсенділігі. Арықтау үшін қолайлы кез-келген белсенділік — шапшаң жүру, жүгіру, фитнес айналысу, спорт залы, би және т. б. көп қозғалыс тезірек еріп салмағы.
Түсіру күндері. Арықтау үшін өте пайдалы орналастыру аптасына 1-2 рет түсіру күндері. Бар көптеген нұсқалары — белок, май, көмір, көкөніс, сұйықтық күндері.
Ішу күндізгі нормасын су. Күні ішу керек 2-2,5 л таза су.
Болмайды бар кейін бірден нейрондық шамадан тыс қозу немесе дене жүктемесін. Үшін асқазан бастады бөлетін шырыны үшін жануарлар, керек, оған біраз уақыт. Сондай-ақ, тыйым салынған тамақтан кейін бірден кірісуге ауыр немесе спортпен шұғылдану.
Ұйықтауға, тамақ қабылдағаннан кейін. Ұйқы-тамақтан кейін тез ықпал етеді отложению майлар. Жақсы шығып серуенге.
Тамақ ішкеннен кейін емес, бар жемістер. Жеміс-жидектер, ережелеріне бағынбай толық асқазан тудырады ашу. Бұл ас қорытуды нашарлатады және итермелейді, іштің кебуі.
Жұмыртқа ықпал етеді похудению. Толтыра отырып, қарапайым таңғы ас жұмыртқалары болады қалпына келтіру үшін бірнеше килограмм.
Қара кофе метаболизмді жетілдіреді және майлар жағады. Кесе сапалы табиғи сусынның қантсыз көмектеседі ғана емес, алып тастау артық салмағы, сондай-ақ береді энергиясы мен көңіл-күйді жақсартады.
Жасыл шай, сондай-ақ пайдалы кезінде похудении. Шай және кофе, көмектеседі майлар жағуға және зат алмасуды тездетеді.
Дайындау кокосовом майда. Бұл кокосовом майда отырса, триглицеридтер (түрі майлар), олар зат алмасуды жақсартады және тәбетті төмендететін.
Бас тартуға қатаң диеталар және жетіспеушілігінен. Адамдар, "отырғандар" қатқыл диетах, бастан қатты аштық әкеледі жиі срывам мен перееданию. Тиімді және әлдеқайда жағымды ұстануға ғана толыққанды тамақтану.

Ұсынымдар ретінде төмендетуге тәбет

Жақсы тәбет, кейде еңсерілмейтін кедергі жолында похудению. Көптеген әйелдер үшін, жиі жеңуге тілек тамақтануға болады.

Бұл нақты кеңестер худеющих көмектеседі унять разбушевавшийся тәбет.

Кезде 5-6-бір жолғы тамақтану сезім қанықтыру созылады ұзақ, адам үлгермейді проголодаться осынша үшін переесть.
Тамақты шаю ауызды сумен теңестіріп тәулігіне бірнеше рет төмендетуге көмектеседі тәбет.
Егер тісті, тамақ ішер алдында теңестіріп пастамен, онда тәбет айтарлықтай утихнет. Себебі, жалбыз притупляет сезімталдығы дәмдік рецепторлардың ауызда ниет бар төмендейді.
Кейбір эфир майлары, сондай-ақ төмендететін сезім аштық. Көмектеседі жұпарлары көк алма, грейпфрут, ваниль, даршын немесе жалбыз.
Умерить тәбет көмектеседі жасалған шай имбирь. Дайындау үшін қажет құйып 400 мл қайнаған су 1 шай қасық ұсақталған құрғақ тамыры мен көндіруге, әзірге сусын емес остынет. Содан кейін қосу шай қасық бал. Ішіп, зімбір шай керек алдында тамақ ішер.
Егер сонымен бар ма 1-2 чернослива немесе кептірілген абрикос. Кептірілген жемістер қажет баяу сору ауызда қалай карамельки, мұқият пережевывать сумен бірге ішу керек. Бұл әдіс көмектеседі тез құтылу сезімін аштық.
Көмектеседі утолить голод қайнатпа кептірілген жемістерден әзірленген. Қажет көші-15 минут литре су уыс кептірілген алма, өрік, чернослива, мейіз. Ішіп сусын бойынша стакану бірнеше рет.
Аштық тоқтатады мучить біраз уақыт кейін недолгих физикалық жаттығулар.

Арықтау қиын емес сияқты болып көрінуі мүмкін. Егер мұғалім күшке ерік және орындау кеңестер худеющим, жоғарыда келтірілген, онда килограмм жоғалады тез арада және мәңгілікке. Бұл ретте, орнына тұрақты сезім аштық, сіз ләззат дәмді және пайдалы тағамдар.

Видео кешені қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар арықтау үшін.